足底筋膜炎って聞いたことありますか？

実は朝起きて最初の一歩目にかかとあたりが痛むようでしたら足底筋膜炎になっているかもしれないようです。こちらでは足底筋膜炎についていろいろ調べてみました！

足底筋膜炎の原因

「足底筋膜炎の原因」とGoogleさんで検索し、出てきたTOP100サイトを調べました！
（2022年4月5日現在）

書かれていた数の多い、上位10個の原因を紹介していきます。

（）の中の数字が掲載されていたサイト数です。

足底筋膜炎の
10の主な原因

• ・ランニングやジャンプなどで足を使い過ぎ（68）
• ・扁平足やハイアーチなど足の裏のアーチが崩れている（48）
• ・靴のサイズや形がフィットしていない（40）
• ・長時間の歩行や立ち仕事（30）
• ・ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性がない（30）
• ・体重の増加・肥満（28）
• ・加齢（27）
• ・硬い地面での運動や立ち仕事（13）
• ・足の筋力の低下（9）
• ・骨盤の歪みや体のバランスの崩れ（5）

１番多かった原因はランニングやジャンプなどの運動やスポーツで足を酷使する方でした。

バスケットボールやバレーボールなどの頻繁にジャンプする競技や、マラソンなどでアスファルトの上を長時間走ることで、足底筋膜へ負荷がかかり過ぎてしまう。これはたしかに１番に思い浮かぶ原因ですね。

２番目に多かった原因は扁平足やハイアーチなど足の裏のアーチが崩れている方です。

症状のところで足底筋膜は、かかとから土踏まずあたりに膜のように張っている線維の束のようなものと紹介しました。

扁平足は土踏まずがない状態。ハイアーチは土踏まずが高くなり過ぎている状態です。つまり足の裏のアーチが正常になっていないため足底筋膜が伸びて張ってしまうことにより、線維に小さな傷や炎症が起こりやすくなってしまうようです。

３番目は靴のサイズや形がフィットしていないです。

靴の形やサイズがフィットしていないことや、ハイヒールなど足に負担がかかるような靴を長時間履くことで足底筋膜を傷つけてしまうことがあるようです。

足の裏の痛みをいろいろ調べていますが靴選びは本当にいろいろなサイトで大事なことと紹介されています。靴選びのプロであるシューフィッターの方がいるお店で靴を選んでみるのも良いかもしれません。

４番目の長時間の歩行や立ち仕事はおそらく私が足底筋膜炎になった原因かと思います…。仕事の日はずっと歩きっぱなしだったので、まさにという感じです笑

同数で５番目のふくらはぎやアキレス腱の柔軟性がないは少し離れている場所なので意外でした。

これは調べてみたところ、ふくらはぎやアキレス腱が硬くなっていることで、足底筋膜の筋も連動して硬くなってしまうことがあるようです。

柔軟性がないため硬くなった足底筋膜は傷つきやすくなっているそうです。

６番目は体重の増加や肥満の方です。これは二足歩行である人間であるが故に、体重の増加とともに足の裏への負担が積み重なってしまうためです。

たしかに足の裏は体の全てを支える場所ですもんね。

７番目は加齢です。年齢を重ねるとともに足の裏の皮膚も薄くなってしまったり、衝撃に弱くなってしまうため、足の裏への負担が増え足底筋膜を傷つけてしまうことがあるようです。

８番目は硬い地面での運動や立ち仕事です。

これは１番目や４番目とも共通して言えますが、硬い地面で歩き続けると本当に足の裏へのダメージが大きかったです。

個人的には柔らかい地面で長時間歩いたときはふくらはぎに。硬い地面で歩き続けたら足の裏が痛かったイメージがあります。

９番目は足の筋力の低下です。

足の筋力の低下と書かれていましたが、これは足の筋力の低下によるアーチが崩れてしまうことや、柔軟性がなくなってしまうことのようです。

10番目は骨盤の歪みや体のバランスの崩れです。

足の裏の痛みなのになぜ骨盤！？と思いましたが、想像してみるとなるほど！と納得しました。骨盤が歪んでいると歩き方や立ち姿勢が悪くなることにより負荷がかかりすぎてしまうようです。

以上で10個の原因の紹介でした。ご自身にも当てはまるものはございましたでしょうか？

私は４番、５番、７番、８番あたりが当てはまったかと…(;´д｀)

今回調べた際に少数ではありますが、足底筋膜炎と糖尿病との関係を書かれているサイトもございました。また詳しく調べてみたい内容でしたので、いずれ記事に出来たらなと思います。

足底筋膜炎の対処法

先程足底筋膜炎の原因でも紹介しましたが、原因であるものを改善できないとまた再発してしまったり、悪化してしまうこともあるかと思います。

スポーツや長時間の立ち仕事をされている方はケアが大事です。足を使っていないときや痛みがないときなど、ふくらはぎや足をストレッチしたり、お風呂に浸かって温めたりすることで痛みを軽減する効果があります。

下にあるツイートの紹介でエアーサロンパスさんが紹介されている足首と足の指のマッサージ方法なども良さそうです！

靴を履く際はかかとをサポートするインソールなどを使うと痛みが軽減されます。また、テーピングで痛みを軽減する方法もあるようです。

実際私も足底筋膜炎だったのですが、一日中歩く仕事を辞めてからは大分足の裏の痛みが無くなりました。仕事ですのですぐに辞めれるものではありませんが、辞めた後はきっと痛みは軽減されると思います。

下の動画は足底筋膜炎のテーピング方法をとてもわかりやすく紹介して下さっているので、オススメです！

足を使ったあとはケアをしてあげることが大切ですが、痛みがある状態でストレッチをするとかえって炎症を悪化させてしまう場合もあるようです。痛みがひどい場合は早めに整形外科へ行き診断してもらうのが良いかもしれません。

病院でなかなか治らない場合は整骨院や鍼灸院なども検討してみても良いかと思います。

今回原因を調べる際に100サイト見ましたが、整骨院や鍼灸院の方の記事も多くありましたので参考になさってください。

いかがでしたでしょうか？以上が足底筋膜炎について調べたことです。少しでもお役に立てていると良いのですが…まだまだ記事の内容を濃いものにしていきたいので、更新されたらまた読んで頂けたら嬉しいです！

それではまた次の記事で( ´∀｀)ﾉｼ